zapotrzebowanie kaloryczne

Siemano Wszystkim Zbliżaja sie wakacje wiec chcialbym uciac pare kg. Pomoże ktoś obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne aby zredukowac? Miło też by mi bylo jak by ktos krok po kroku wytlumaczyl jak przeprowadzic dobra redukcje. 180cm 80kg

Które ze poniższych 4 sposobów liczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest bardziej prawidłowe: 1. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2. BMR x współczynnik aktywności 3. Kalkulator Ellisa 4. 28-32Kcal/kg ciała Mi róznica miedzy nimi wyszła nawet 700 kcal!

Mam pytanie w sprawie rozkładu makro. Ćwiczę 3 razy w tyg siłowo. Mam 168 cm wzrostu 57 kg wagi, tkanka tłuszczowa 23,6%. Mój BMR to 1307, CPM 1961. Chce zejść z tkanki tłuszczowej wiec moje zapotrzebowanie to około 1750. Jaki rozkład makro powinnam zastosować ?

Witam obliczając zapotrzebowanie kaloryczne podajemy beztłuszczową masę ciała czy całkowitą? Chodzi mi np jeśli ważę 100 kg mój bf to 20% to podaję wagę 80 kg czy 100 kg?

Hej, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, w kalkulatorze jest konieczność wyboru aktywności fizycznej. Mam pracę siedzącą, więc jedyna aktywność to siłownia, trzy razy w tygodniu. Jaką według Was aktywność powinienem wybrać? Ma to znaczenie, ponieważ jest różnica ponad 500kcal.

Witam Jak obliczyć sobie w najlepszy sposób zapotrzebowanie kaloryczne? Chciałbym schudnąć . Korzystając z różnych kalkulatorów w internecie każdy pokazuje inna liczbę mimo ze wpisuje to samo ;)

Witam :) chciałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne lecz za każdym razem wychodzi mi inaczej :) Może ma ktoś jakiś sprawdzony wzór i mógłby mi to zrobić ? Chłopak 16 lat 180 cm 74 kg Trening 3 razy w tygodniu siłowy średniej intensywności +rowerek treningowy 20 km codziennie

NIe chodzi mi tutaj o jakieś dokładne wyliczenia tylko o taką średnią ilość jak wiadome na redukcji powinniśmy obcinać około 300 kcal od zapotrzebowania a ile ja mam obciąć jeżeli przez około pierwszy miesiąc nie będę wykonywać aerobów wgl tylko trening siłowy 3xFBW Pierwsza poważna redukcja

Ostatnio jedno pytanie nie daje mi zasnac. Zastanawiam się czy ja przy poziomie tkanki tluszczowej na poziomie 20% i ważąc 90kg, potrzebuję dostarczyć mojemu organizmowi tyle samo kalorii żeby przytyć co osoba ważąca tyle samo, ale z 10% poziomem tkanki tłuszczowej. Jak to naprawdę wyglada?

Hej, czy mógłby mi ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie na masie? Ważę już 60 kg Wzrost 170 18 lat Białka jadłam Ok 130 g A z tłuszczami i węglami to różnie Mam to obliczone z fitatu ale tam podobno słabo oblicza, miałam od 73g-87 tłuszczy. Czy to nie za dużo?

Witam mam pytanie odnośnie zap. kaloryczne , wyliłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal i chodze głodny na tych kalorich boje sie dodać zeby sie nie zalać waga stoi przy tych 3000 kcal ale jak zjem wiecej na noc to rośnie a jak mniej to stoi . Więc niewiem czy dodać czy zostawić . Prosze o odp

Cześć, czy da się osiagnąć waszym zdaniem zaj**istą sylwetkę pracując jako masażysta? Czy jednak bedzie to ciezko pogodzic z treningiem- za duzy wysilek fizyczny, spalanie miesni itp. Z checia poslucham osob ktore cos o tym wiedzą i osiagnely dobrą masę miesniową. Oczywiscie na czysto, bez soku ;p Pozdrawiam

Witam. Otóż jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Chcę ułożyć sobie dietę na masę. Mam 175cm wzrostu i 63kg. Dodam, że trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu. Możecie mi podać jakieś wzory albo coś w tym stylu? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Obliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2000 kcal. Od czego jest to uwarunkowane? Co wpływa na ilość kalorii jaką potrzebuje?

Witam chciałbym się dowiedzieć ile powinienem dostarczać kalorii dziennie aby masa szła, szła i szła . Wzrost : 187 Waga; 75.5 Sylwetka : wyrzeźbiona Typ mezomorficzny Pytanie.... Ile potrzebuje kalorii: Ile potrzebuje białka: Węgli: tłuszczy: Zmieniony przez - Nolik w dniu 2013-08-04 15:17:40

Jaka powinienem przyjąć masę ciała do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego zakładając ze waga pokazał a mi 109kg a ilość tłuszczu na poziomie 34,4% ( miezone przez metalowe kropki na wadze łazienkowej)? Wynikało by ze masa ciała bez tłuszczu to około 71-72 kg czy taka wagę powinienem przyjąć?

Ile kcal powinienem jeść (aby nie tyć i nie chudnąć), ok. w ciągu dnia. Mam 17 lat i 9,5 miecha. Ważę 60 kg i mierzę 176 cm. W ciągu dnia jeżdżę rowerem (450-500 kcal) i ćwiczę dodatkowo cardio 20 minut. Ponadto udaję się na spacer (4km- 2 biegu i 2 chodzenia). Oprócz tego przez większość dnia stoję albo chodzę.

Witam ! mam szybkie pytanie i potrzebuje naprawdę szybkiej odpowiedzi bo wyjeżdżam. Mam 17 lat , 67kg , 180cm , ekto. Czy przy BMR: kcal: 3059 B:114 W:420 T:101 nie za dużo będzie : KCAL: 4200 B:155 W: 600 T:100 ?? Proszę o szybką odpowiedź , bardzo ważne. PS. MASA mnie interesuje !

Siema mam 21 lat 173cm wzrostu i ważę 67kg, moje zapotrzebowanie według kalkulatora sfd wynosi 2950kcal, zaznaczyłem duza aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tyg) ponieważ ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu tylko ze poza tym bardzo mało się ruszam i mam malo aktywności fizycznej czy w takiej sytuacji moje zapotrzebowanie to nadal 2950kcal czy mniejsze?

Witam czy obliczajac zapotrzebowanie i podajac czas treningu ma to być czas samego treningu bez rozgrzewki i strechingu, oraz jak mam liczyc czas calego treningu - mam trening fbw, I sa tam przerwy miedzy seriami to mam je odjac czy jak? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-02 17:33:37